Magnesium: welke vorm past bij jou?

Magnesium is een van de meest onderzochte mineralen in de suppletiewereld. Bijna elke cel in het lichaam heeft het nodig, maar toch lopen veel mensen een tekort op. Dat heeft alles te maken met onze huidige voeding: door moderne landbouwmethoden en bereiding krijgen we gemiddeld minder magnesium binnen dan vroegere generaties.

Wat doet magnesium?
Magnesium draagt bij aan vermindering van vermoeidheid en moeheid, aan de normale werking van het zenuwstelsel en aan een normale psychologische functie. Daarnaast speelt het een rol bij de instandhouding van normale botten en spieren en bij een normaal energiemetabolisme. Het mineraal is betrokken bij meer dan driehonderd processen in het lichaam.

Wanneer heb je extra aandacht nodig?
Mensen die regelmatig intensief sporten, langdurige stress ervaren of ouder zijn, verbruiken doorgaans meer magnesium. Veelgehoorde signalen van een te lage inname zijn spierkrampen, snel vermoeid zijn, onrustig slapen of moeite met concentratie. Omdat deze klachten meerdere oorzaken kunnen hebben, raden we aan een arts te raadplegen als ze aanhouden.

Welke magnesiumvorm past bij jou?
Niet elk magnesiumsupplement is hetzelfde. De chemische verbinding bepaalt hoe goed het lichaam het opneemt en hoe goed het wordt verdragen.

•  Magnesium (standaard)
    Een toegankelijke basisvariant voor dagelijks gebruik. Een solide keuze als
    eerste stap.
  
  
• Magnesium Complex 
  Een combinatie van meerdere magnesiumvormen in één tablet, voor mensen die baat hebben bij de eigenschappen van verschillende verbindingen.
  
  
• Magnesium Bisglycinaat Albion
  Bisglycinaat is een chelaatvorm: het magnesium is gebonden aan het aminozuur glycine. Deze verbinding heeft een hoge biologische beschikbaarheid en is mild voor het maag-darmkanaal. Een goede keuze voor mensen met een gevoelige maag.
  

Praktisch advies
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor volwassenen ligt rond de 300 tot 400 mg. Voeding draagt ook bij: groene bladgroenten, noten, zaden en volkoren granen bevatten van nature magnesium. Gebruik je medicijnen of heb je gezondheidsvragen? Raadpleeg dan altijd een arts of apotheker voordat je met suppletie start.